kg lbs

17.05.2021- trening 63 Push- strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 67,5kg/5x5 Karlsen squat: 50kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 15kg/5, 22,5kg/5, 15kg/20 Close grip pin press: 20kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 8 232,5 kg Cardio: 50 min [...]

[...] sztangą w opadzie 20/20/20 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 88-Ozapomniałam 4a.wznosy kolan w zwisie 10/10/9  4b.woodchopper 10x10,2/10x10,2/10x10,2 lbs  4c.jeżyki 10x21,6/10x26,1/10x26,1 lbs  +  obwodówka 3OBWODY (w 3 wypady z przeskokiem oszukane jak się dało) 7 przysiadów, 7 wypadów, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów [...]

[...] każdego ćwiczenia z WOD'a. WOD: 75 powt.każdego ćwiczenia na czas: Box jumps (a że nie mam box'a do skakania, będą przeskoki przez ławeczkę płaską) Power cleans with 90 lbs (45 kg) DB swings with 55 lbs (25 kg) Pull-ups Knees to elbows Na popołudnie zaplanowałem sobie Ruck march z obciążeniem 15 kg tak 30-45 minut. Spaceru w takiej wersji [...]

Zostało tylko... MET-Rx XTREME CREATINE BLAST RTC - 2 lbs / 907 g - 30 zł - 3 szt MET-Rx XTREME SIZE UP 6lb - 105 zł - 1szt ISS - GAINER MATRIX 8 lbs / 3,6 kg - 170,00 zł - 1 szt MUSCLETECH Mass-Tech Gainer 5 lbs / 2,27 KG - 150 zł - 1 szt SAN Fierce 1,87 lbs / 850 g. - 130,00 zł - 1szt Więcej info na maila... Zmieniony przez - WodaSodowa w dniu [...]

[...] 3 (mocne dopięcie na górze i kontrola tempa) Poręcze: 3x11 (koniecznie 11 we wszystkich) Rozpietki: 9kg x 15 x 3 (z zatrzymaniem na dole i wolnym negatywem) Prostowanie: 20 lbs x 15 I na wtorek: Drażek R4: CC, 7 kg, 15 kg, 22 kg Martwy R8: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 100 wiosło jednorącz 27 kg x 12 z mocną pracą łopatką wyciąg 5 sztabek (ostatnia [...]

[...] - PULL hipertrofia + 10 min aero 1. Wykroki z hantlami - 5x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 2. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x 50 lbs x 12 + 3 sztabki x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x 2 sztabki x 20 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 4. Wiosłowanie hantlami w [...]

22.01.2019 PULL Ściąganie drążka 5x5 na 140 kg Wioslowanie na maszynie do 41 lbs x 10 Uginanie sztanga 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 5x8 na 120 kg Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4600 kcal.

28. 01.2019 PULL Ściąganie drążka 5x5 na 150 kg Wioslowanie na maszynie do 45 lbs x 10 Uginanie sztanga 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15, 25 kg x 10, 30 kg x 8 Tyl barku 5 kg x 12 x 4 HT lekko Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4600 kcal.

12.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 95 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 26 kg x 12 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 na 40 kg Unoszenie 6 kg x 15 x 4 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad lekko do 80 kg Wykroki z hantlami [...]

24.04.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg 3x8, 2x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8 Przenoszenie 20 kg x 12 x 4 Wyciskanie zza karku 40 kg 5x8 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10 x 3 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 3 przysiad lekko do 80 kg Allahy 5x12 na 59 lbs Dieta 4000 kcal.

[...] 10, 10 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 20 / 24 kg x 15 / 24 kg x 15 / 24 kg x 15 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 85 kg x 11, 75 kg x 14 6. Pompki na poreczach - 4x10 +15 kg x 10 x 3, +15 kg x 8 7. Prostowanie drążka - 4x20 32 lbs x 15 x 4 Dieta 4500 kcal

[...] wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 26 kg x 12 / 26 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 14 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 11, 14 kg x 10 + dropset 5. Wyciskanie wąsko 90 kg x 10, 75 kg x 14 gruba sztanga 6. Pompki na poreczach - 4x10 +20 kg x 10 x 2, +20 kg x 8 x 2 7. Prostowanie drążka - 4x20 32 lbs x 15 x 4 Dieta 4600 kcal

Wrzucam zaległe wpisy: 02.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c83a876648e94b92ab7c3592e1682e27.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4a4a133f1dfc44c483340b541ede3f09.jpg Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 [...]

01.10.2020- trening 80 LBS: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/3, 27,5kg/8, BO 22,5kg/13 Drążek neutral: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/10 Sznur, wycią, tric: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 47,5kg/45s x 4 Przerzucony: 13 537,5 kg (+ 292,5 [...]

10.12.2020- trening 108 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/11 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/30s x 5 Przerzucony: 8 777,5 kg (+ 705 kg) [...]

17.12.2020- trening 111 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 92,5kg/3x5 Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/11 Drążek nachwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 5 Przerzucony: 8 820,5 kg (+ 43 kg) Odpuściłem dziś rozpiętki. [...]

19.03.2021- trening 32 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 82,5kg/3x5 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/16 Podciąganie nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold + KB bottom up: 40kg x 60s 4 x + [...]

22.04.2021- trening 50 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg góra: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/11, 20kg/16 Triceps, sznur za głową: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 20kg/25 Zercher hold + KB bottom up: 42,5kg/60s x 4 + 8kg/12x3 Cario: zamiast cardio [...]

19.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie na maszynie do 36 lbs x 10 Uginanie sztanga 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 37 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4500 kcal.

28.03.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 10 Wyciskanie na smithie skos dodatni 40 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 70 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 40 kg x 10 Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3 Prostowanie drążka do x lbs przysiad lekko do 70 kg Dieta 3500 kcal.